Sí, lo sabes con certeza, hay tantas cosas buenas y grandes que podrías hacer por ti mismo. Por supuesto, todas estas cosas llevan tiempo y podemos entender bien si prefieres pasar tu tiempo en deportes, amigos, pasatiempos o tu pareja que sentarte con los ojos cerrados y tratar de relajar tu cerebro. Pero, tal y cómo indican los profesionales de Escuela de Crecimiento, lo que no debes ignorar es el hecho de que la meditación en todas sus formas, o en este caso específico mindfulness, puede tener muchos beneficios y una influencia realmente positiva en tu vida.
Los investigadores definen la atención plena como «la atención sin prejuicios a las percepciones en el presente». Los cuatro componentes importantes de esto son: la regulación de tu atención, la percepción de tu cuerpo, la autoconciencia y la regulación de las emociones. Y exactamente estas cuatro cosas conducen a muchos beneficios para ti, y que hemos resumido ahora para ti. Esto va desde aumentar tu creatividad hasta reducir el estrés y dormir mejor. Y eso no es ni la mitad de los beneficios comprobados.
1. Aumenta tu creatividad y concentración
Un estudio ha demostrado que la meditación puede tener un impacto duradero en tu percepción, incluyendo cómo piensas y cómo experimentas algo. Y eso, a su vez, lleva a que tu creatividad sea impulsada. Los participantes en el estudio que meditaban regularmente se desempeñaron mejor en la tarea de encontrar tantos usos como fuera posible para un objeto en particular que el grupo de comparación que no meditó.
Lo mismo se demostró en otro estudio por la capacidad de enfocarse mejor. Puedes imaginar la atención plena actuando como una especie de control de volumen para lo que está sucediendo en tu cerebro. ¿Por qué? Porque te ayuda a lidiar con tus sentimientos y emociones, así como con tus pensamientos. Cuanto más entrenes, más fácil será para ti operar tu propio control de volumen para la distracción.
2. La meditación reduce el estrés
¿No queremos todos eso? Estar menos estresado o tener estrés. La atención plena puede ayudarte a hacer esto, y no solo hacerte sentir menos estresado. Se ha demostrado que realmente reduce el nivel de tu hormona del estrés cortisol en tu cuerpo.
En un experimento de tres días, hombres y mujeres entre las edades de 18 y 30 años se dividieron en dos grupos. El primer grupo completó sesiones de 25 minutos de ejercicios de atención plena cada día , mientras que el otro grupo fue asignado para participar en un programa de capacitación diseñado para entrenar sus habilidades de resolución de problemas. Después del tercer día, se pidió a todos los participantes que completaran problemas de lenguaje y matemáticas frente a un jurado de evaluación. Los participantes tuvieron que dar tanto su evaluación de sus propios niveles de estrés como una muestra para medir las hormonas del estrés. El grupo que completó los ejercicios de atención plena fue más resistente tanto de sus propios sentimientos como de sus niveles de cortisol.
3. Te enfermas menos
Eso probablemente suena extraño al principio. ¿Qué debe tener que ver la meditación con enfermarse? Bueno, de nuevo, un estudio encontró que existe una conexión entre la meditación regular y la protección contra el resfriado y la gripe.
En el estudio, 149 hombres y mujeres (edad media 59) se dividieron en tres grupos. 51 de los participantes fueron asignados para realizar unidades diarias de meditación de atención plena. Se pidió a 47 participantes que hicieran ejercicio moderado como compensación (p.ej. ciclismo o carrera). Los 51 restantes sirvieron como grupo de control y no hicieron nada. En el grupo de atención plena, hubo un total de 27 incidentes de síntomas de resfriado o gripe. Entre las personas físicamente activas, un total de 26 personas tenían síntomas de resfriado o gripe. El grupo de control, por otro lado, tuvo 40 incidentes. Además, se observó que la duración y gravedad de las enfermedades en los dos primeros grupos fue significativamente menor que en el grupo control.
En resumen, esto significa que los participantes que meditaron estaban 40 – 50% menos enfermos que el grupo de control. En el grupo que hizo deportes, al menos 30 – 40% más bajo. Bastante sorprendente, ¿no?
4. Aumenta tu empatía
El aumento de la empatía conduce a una mejora en tus relaciones y también hace que sea más fácil para ti lidiar con tus propios sentimientos. Así que definitivamente un punto y ventaja de la meditación que es muy interesante.
Una vez más, el estudio es muy interesante aquí. Porque la meditación puede convertirte en una persona empática sin lavado de cerebro. Los participantes en el estudio tuvieron sesiones diarias de meditación durante 8 semanas. Para la evaluación, se equipó una sala con tres sillas, dos de las cuales fueron ocupadas por actores y la tercera para la respectiva persona de prueba. Otro actor fue enviado a la habitación, quien simuló un dolor severo con muletas, mientras que los dos actores jugaban en las sillas con sus teléfonos inteligentes. El objetivo era ver si los participantes que meditaban regularmente tenían más probabilidades de ayudar a la persona con muletas, a pesar de que todos los demás en la sala los ignoran. ¿Los resultados? ¡Asombroso! Solo el 15% de los sujetos de prueba que no meditaron ayudaron a la persona que sufría, mientras que el 50% del grupo que meditaba si ayudó.
5. Puedes dormir mejor
Probablemente hayas tenido eso antes. Te vas a la cama, agotado y cierras los ojos, pero antes de quedarte dormido, un cerebro comienza a arrojarte todo tipo de cosas a la cabeza. Pensamientos de cualquier tarea que esté pendiente u otras cosas que te estresen. Una vez más, la meditación saca a relucir sus beneficios.
Y para su validación, un estudio también se resume brevemente aquí. 50 sujetos de prueba con problemas de sueño se dividieron en dos grupos y se enviaron a un curso una vez a la semana durante 6 semanas. La primera (que hubiera pensado) aprendió y practicó la atención plena en su curso. Así, este grupo había aprendido a centrarse en el momento, sus pensamientos y emociones. El segundo grupo asistió a un curso donde aprendieron cómo mejorar sus hábitos de sueño. El primer grupo también estuvo por delante del segundo grupo al final en términos de falta de sueño, cansancio y fatiga en términos de reducción.
Además, se ha encontrado que la atención plena conduce a un sueño más tranquilo. Esto a su vez aumenta la calidad general del sueño y, por lo tanto, la capacidad de lidiar con el estrés.
6. Mayor bienestar y mejor estado de ánimo
La satisfacción y la felicidad es probablemente un deseo primario de muchas personas. ¿Quién no tiene ganas? ¿Cuál es una razón importante que impide que muchos lo hagan? Correcto: Entre otras cosas, todos los pensamientos y estados de ánimo negativos que surgen una y otra vez. Una vez más, un estudio ha demostrado que la meditación de atención plena puede conducir a una reducción en los estados de ánimo negativos y ayudarte a sentirte más cómodo y comunicarte con más empatía.
Entonces, ¿la meditación con todos sus beneficios es una buena inversión de tu tiempo?
Ahora con suerte has aprendido mucho sobre los beneficios de la meditación y puedes decidir por ti mismo si te apetece y tiene sentido para ti. Aunque se recomienda encarecidamente que es algo realmente bueno. Además de los seis ejemplos anteriores, hay una variedad de otras ventajas.
